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Abnehmen: Methoden zum schnellen Fettabbau

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Jetzt abnehmen und Fett abbauen!

Trainierende Menschen sind sehr unterschiedlich.
Doch ein gemeinsamer Wunsch eint sie:
Fast alle wollen abnehmen und Fett abbauen.

Wunschfigur

Gibt es einen Königsweg…?
Ja, es gibt ihn!

Unter Berücksichtigung, das die Zeit aller Personen in der Regel sehr begrenzt ist und die meisten höchstens ein bis zwei Mal die Woche trainieren können, stellt sich folgende Frage: Wie lässt sich diese kostbare Zeit am besten nutzen, um Fett abzubauen?

Erfahren Sie hier effektive Trainingsmethoden für den Fettabbau!

1. Widerstandstraining

Widerstandstraining ist die beste Methode für den Abbau von Körperfett! Ziel ist es, jede Muskelgruppe so gezielt, so häufig und so intensiv zu trainieren, dass der Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training erhöht bleibt.

Für eine Studie im März 2002 absolvierten die Probanden ein 31-minütiges Zirkeltraining mit 12 Sätzen. Ihre Sauerstoffschuld war noch 38 Stunden nach dem Training merklich erhöht. Das isteine ganze Menge. Wenn Sie montagmorgens von 9 bis 10 Uhr trainieren, ist Ihr Stoffwechsel noch dienstags um Mitternacht aktiver als üblich – ohne dass Sie zwischendurch trainieren müssten.

Meiner Erfahrung nach erzeugt man mit Supersets, Trisets oder Zirkeltraining für den ganzen Körper und einer 15er Wiederholungszahl, den höchsten Stoffwechselbedarf. Das ergibt Sinn: Trainiert man Beine, Rücken und Brustmuskeln zusammen, verbrennt man mehr Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel stärker an als beim Training einer einzelnen Muskelgruppe. Der Vorteil: Die beste Methode ist auch für Einsteiger bestens geeignet!

2. Intensives anaerobes Intervalltraining

Das zweite Schlüsselelement für den Fettabbau ist ein intensives anaerobes Intervalltraining: Es verbrennt mehr Kalorien als stationäres Training und kurbelt den Stoffwechsel wesentlich stärker an als jede andere Form des Ausdauertrainings. Der Nachteil ist, dass es einen total auslaugt und für Einsteiger nicht zu empfehlen ist!

Eine bahnbrechende Studie über das Intervalltraining haben die Wissenschaftler Tremblay, Simoneau und Bouchard durchgeführt. Sie verglichen den Kalorienverbrauch zweier Gruppen, die unterschiedliche Trainings durchführten. Die eine Gruppe absolvierte 20 Wochen Ausdauertraining, die andere 15 Wochen Intervalltraining.
Das Ergebnis:
– Energieverbrauch beim Ausdauertraining: 28.661 Kilokalorien
– Energieverbrauch beim Intervalltraining: 13.614 Kilokalorien (also weniger als die Hälfte)

Aber: Die Intervallgruppe verlor neun Mal mehr Fett als die Ausdauergruppe – in Relation zum absoluten Energieverbrauch!
Wie kann das sein?
Vielleicht lag es an der Sauerstoffschuld, an einer verstärkten Enzymaktivität oder am besseren Energiefluss….

Es ist letztlich egal. Selbst wenn die Intervallgruppe nur genauso viel Fett verloren hätte wie die Ausdauergruppe, hätte sie das gleiche Ergebnis in kürzerer Zeit erzielt. Intervalltraining baut Fett also wirksamer ab als Ausdauertraining.

3. Intensives aerobes Intervalltraining

Aerobes Intervalltraining ist nicht ganz so intensiv. Für eine Studie  widmeten sich Talanian, Galloway u.a. dem intensiven aeroben Intervalltraining und beobachteten seinen Einfluss auf die Fettverbrennung. Sieben Trainingseinheiten im Laufe von zwei Wochen führten bei durchschnittlich aktiven Frauen hinsichtlich der Verbrennung von Fettsäuren während des Trainings zu einer bedeutenden Zunahme der Kapazität des muskulären Energiestoffwechsels.

Einfacher ausgedrückt: Das Intervalltraining führte zu einer erhöhten Aktivität und zur Vermehrung der für den Fettabbau zuständigen Enzyme. In der Folge wird auch bei anderen Aktivitäten mehr Fett abgebaut.

4. Intensives aerobes Ausdauertraining

Maßnahme Nummer vier ist einfach hartes Herz-Kreislauf-Training. Wir verbrennen Kalorien, trainieren aber nicht hart genug, um eine hohe Sauerstoffschuld aufzubauen. Doch Kleinvieh macht auch Mist und auf Dauer wird man belohnt: bis zu 300 Kilokalorien pro Tag können so zusätzlich verbrennt werden.

5. Leichtes aerobes Ausdauertraining

Darunter versteht man alltägliche Aktivitäten wie ein Spaziergang oder Nordic Walking. Man verbrennt nicht viele Kalorien, baut keine Muskelmasse und keine bedeutende Sauerstoffschuld auf. Die Forschung hat bisher kaum Nachweise dafür erbracht, dass man mit dieser Art von Training viel abnehmen kann. Sicher ist es nie verkehrt sich zu bewegen und wenn Sie so versuchen Ihren überschüssigen Pfunden auf den Leib zu rücken.

Bei wenig Zeit ist und bleibt das Training mit Gewichten am Effektivsten!

Eine Person, die dem Volksmund nach ein normales Leben führt, einen Beruf und eine Familie hat, kann kaum viel zusätzliche Zeit zum Trainieren aufbringen. Daher müssen wir das Training so wirkungsvoll wie möglich gestalten!

Fazit:

Die o. g. Tipps sind grundlegend für Ihren Trainigserfolg.
Entscheidend für Sie sind zudem folgende Punkte:

  • richtige Anwendung
  • korrekte Dosierung
  • Trainingsplanung
  • vollwertige Ernährung

Holen Sie sich einen Trainingspartner ins Boot, der Sie auch motivieren kann!

Und – „Ich habe keine Zeit“, ist zu jeder Zeit eine Ausrede! Lesen Sie hier erfolgreiche Mitgliederstimmen!

Mit 2x pro Woche 20 – 40 Minuten effektivem Training, können auch Sie erfolgreich sein – VERSPROCHEN!

Erfahren Sie mehr über Training im Video zum Trainings-ABC!

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Umsetzen!
Ihr Personal-Fitness-Coach, Christian K. Scherer

P.S.: Hier erhalten Sie wertvolle Tipps um den inneren Schweinehund zu überwinden!

Kontaktieren Sie uns bei Fragen zum Thema Abnehmen!

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