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Fettabbau Training – Die 3 größten Fehler

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Das Frühjahr naht und es soll Fettabbau
bis zur gewünschten Wunschfigur betrieben werden!

Dabei gehen viele einen den falschen Weg.
Wir stellen drei Fehler vor, die unbedingt vermeiden sollten!

fettabbau

 

Grundsätzlich ist Bewegung und Sport treiben natürlich erst einmal gut. Manche Trainingsmethoden können allerdings auch kontraproduktiv sein, da sie den Fettabbau verlangsamen, Energie rauben und den Körper „weich“ machen.

1. Stundenlanges Ausdauertraining im „Fettverbrennungsbereich“

Dem Sporttreiben im extensiven Bereich liegt meist die Annahme zu Grunde, dass die beim Sport verbrannten Kalorien wichtig sind, um das Körperfett zu reduzieren. Dabei geht es vielmehr darum, den Ruheumsatz des Körpers zu erhöhen. Bei ausschließlich langen und moderaten Ausdauertraining begrenzt sich die Anzahl der verbrannten Kalorien hauptsächlich auf die Zeit des Trainings. Rechnet man dies gegen die Energieaufnahme (1 Bier = 30 min Jogging), werden Sie sehr schnell feststellen, dass der Aufwand, um abzunehmen sehr groß wird.

Darüber hinaus gibt es den Effekt, dass je mehr Ausdauertraining Sie betreiben, desto mehr Muskelmasse geht verloren. Fettabbau kann aber nun einmal nur in den Muskeln passieren! Daher sollten Sie lieber ein paar kurze anstrengende Intervalle einbauen, die Ihren Fettstoffwechsel für Stunden anheben und für einen erhöhten Kalorienverbrauch auch noch lange nach dem Training sorgen – und das trotz kürzerer Trainingszeit (bis zu 9 x größerer Fettabbau).

2. Gezieltes Training der „Problemzonen“

Ich nehme es gleich vorweg: Das Training bestimmter Körperbereiche für einen erhöhten Fettabbau an diesen Stellen ist reine Zeitverschwendung! Der Körper holt sich das Fett nicht aus der Zone, die Sie zufällig gerade trainieren. Vielmehr aktiviert das Training kleiner Bereiche des Körpers den gesamten Organismus zu wenig, um einen nennenswert erhöhten Fettabbau hervorzurufen. Aber es raubt Ihnen Ihre kostbare Zeit.

Nur ein Beispiel: Crunches und andere gängige Bauchmuskelübungen gehören zu den ineffektivsten Übungen, wenn es um den Fettabbau am Bauch geht. Nur, weil Sie ein Brennen in diesen Bereichen spüren, bedeutet das nicht, dass Sie dort auch viel „verbrennen“. Zwar werden die Bauchmuskeln trainiert, aber was bringt Ihnen das, wenn man diese nicht sehen kann, weil darüber immer noch das Bauchfett liegt?

Für einen erfolgreichen Fettabbau sollten Sie Übungen durchführen, die möglichst viele große Muskelgruppen einbeziehen (am besten Ganzkörperübungen). Dies verkürzt die Trainingszeit enorm und bewirkt einen wesentlich größeren Fettabbau.

3. Vermeidung eines intensiven Krafttrainings

Eine große Sorge vieler Frauen ist, dass intensives Krafttraining zu einer größeren Muskelmasse führt und sie zu viele Muskeln bekommen. Diese Sorge kann ich definitiv nehmen: Sämtliche Frauen im Showgeschäft haben beispielsweise keine männlichen Muskelpakete, sondern einen schlanken und festen Körper, der die Muskelkonturen athletisch und weiblich aussehen lässt. Diesen erreichen Sie jedoch fast ausnahmslos durch Krafttraining mit hohen Widerständen.

Nehmen wir das Beispiel „Straffen“. Dann sollten Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen bei einer Übung schaffen. Es können sogar teilweise auch deutlich weniger Wiederholungen sein. Dies wird dazu führen, dass Sie relativ schnell mehr Muskeln aufbauen. Diese werden sich aber moderat aufbauen und Ihren Körper eher „fester“ aussehen lassen. Dadurch erhalten Sie schlanke und feste Konturen und kommen besser in ihre engen Hosen.

Fazit

Um effektiv Fettabbau Training zu betreiben und um den Körper „in Form“ zu bringen, empfiehlt es sich ein ganzheitliches Kraft-Ausdauertraining, Ganzkörperübungen sowie ein kurzes und anstrengendes Krafttraining mit hohen Widerständen durchzuführen. Mit diesen Trainingsreizen erhalten oder erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und bekommen einen schlanken festen Körper, der mehr und schneller Fett abbaut als Sie sich jemals vorgestellt haben.

Wichtig ist allerdings, dass Sie auch Ihre Ernährung dem Ziel Abnehmen anpassen. Wenn Sie diese Methode richtig umsetzen, werden Sie schon in wenigen Wochen viel mehr Freude an Ihrem Körper haben.

Mit nur 2x pro Woche 20 – 40 Minuten Training, haben Sie die besten Voraussetzungen zum Fettabbau!

Erfahren Sie mehr im Video!

Ihr Personal-Fitness-Coach, Christian K. Scherer

P.S.: Erfahren Sie hier, wie Sie mit ausreichend Schlaf schlank bleiben!

Mit sportlichem Gruß,

Ihr Personal-Fitness-Coach Christian K. Scherer

„Ich will jetzt Fettabbau richtig starten!“

 

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